סיכום שבוע: 31/3-6/4‎

תכנית:

* יום א' – 8 ק"מ שחרור

* יום ב' – 8 * 800, להקדים עם 4 ק"מ חימום ולסיים עם שחרור (סה"כ 12 ק"מ)

* יום ד' – 4 + 6 + 2, 6 טמפו

* יום שישי – 22 ק"מ

ביצוע:

* יום ב' – 12 ק"מ (5:42). ריצת חג עם הקרוסבי וזה.

* יום ג' – 4 (5:38) + 6 (4:48) + 2 (5:30). היה יותר קשה משבוע שעבר. בהמשך היום לא הרגשתי עומס על הרגליים.

* יום ד' – 4 + 8 * 800 + 1.6 – 3.5 ד' של שכרון חושים כפול 8. קצב ממוצע – 4:16, כל האינטרוולים בין 4:11 ל-4:19.

יום ד ערב – ק"מ שחיה בקצב טוב. מה נהיה? (הרגליים בסדר גמור)

* יום שבת – 22 קמ (5:21), לא קל אבל ככל הנראה הקצב הנכון בשבילי לרוץ בו את הארוכה כרגע.

3.5 דקות של שכרון חושים

כפול 8.

 

800 * 8 צריך לעצור מאמנים על התעללות במתאמנים אחרי אימון כזה.

סיכום שבוע: 24-30/3‎

תכנית:

* יום א' – 8 ק"מ שחרור

* יום ב'  – 12 ק"מ – 4 חימום, 6 * 1000, 2 שחרור

* יום ה' – 12 ק"מ – 4 חימום, 5 קצב, 3 שחרור

* יום שבת – 22 ק"מ

ביצוע:

* יום א' – 8 ק"מ (5:36, חד"כ). 

* יום ב' – 3.6 חימום, 6 * 1000, 2.4 שחרור. אינטרוולים על 4:20-4:30. פייסינג מצוין של האחד והיחיד – ע"ל  (וש, וא' שהוא פייסר אותם ל-4:10 ואני השתרכתי מאחור). כל פעם מחדש מפתיע אותי שאני צולחת את אימוני האיכות.

* יום ג' – 1.350 ק"מ שחיה. חג וזה.

* יום ד' – מנגל וזה בפארק, עברתי לחד"כ. 4 ק"מ ראשונים (5:40), 5 ק"מ (4:48), 3 ק"מ (5:30). היה אימון הסתגלות לחום בחד"כ כושר, חום אימים.

* יום ו' – 8.75 (5:38) ברמות נפתלי. הייתי בחופשה משפחתית והתכוונתי לעשות הצרחה בין שבת לראשון (לרוץ היום את הארוכה) אבל התחלתי לרוץ היום את הארוכה וזה לא היה זה אז אחרי קמ חזרתי לישון.