ארכיון רשומות מאת: tom
סיכום שבוע: 31/3-6/4
תכנית:
* יום א' – 8 ק"מ שחרור
* יום ב' – 8 * 800, להקדים עם 4 ק"מ חימום ולסיים עם שחרור (סה"כ 12 ק"מ)
* יום ד' – 4 + 6 + 2, 6 טמפו
* יום שישי – 22 ק"מ
ביצוע:
* יום ב' – 12 ק"מ (5:42). ריצת חג עם הקרוסבי וזה.
* יום ג' – 4 (5:38) + 6 (4:48) + 2 (5:30). היה יותר קשה משבוע שעבר. בהמשך היום לא הרגשתי עומס על הרגליים.
* יום ד' – 4 + 8 * 800 + 1.6 – 3.5 ד' של שכרון חושים כפול 8. קצב ממוצע – 4:16, כל האינטרוולים בין 4:11 ל-4:19.
יום ד ערב – ק"מ שחיה בקצב טוב. מה נהיה? (הרגליים בסדר גמור)
* יום שבת – 22 קמ (5:21), לא קל אבל ככל הנראה הקצב הנכון בשבילי לרוץ בו את הארוכה כרגע.
3.5 דקות של שכרון חושים
כפול 8.
800 * 8 צריך לעצור מאמנים על התעללות במתאמנים אחרי אימון כזה.
סיכום שבוע: 24-30/3
תכנית:
* יום א' – 8 ק"מ שחרור
* יום ב' – 12 ק"מ – 4 חימום, 6 * 1000, 2 שחרור
* יום ה' – 12 ק"מ – 4 חימום, 5 קצב, 3 שחרור
* יום שבת – 22 ק"מ
ביצוע:
* יום א' – 8 ק"מ (5:36, חד"כ).
* יום ב' – 3.6 חימום, 6 * 1000, 2.4 שחרור. אינטרוולים על 4:20-4:30. פייסינג מצוין של האחד והיחיד – ע"ל (וש, וא' שהוא פייסר אותם ל-4:10 ואני השתרכתי מאחור). כל פעם מחדש מפתיע אותי שאני צולחת את אימוני האיכות.
* יום ג' – 1.350 ק"מ שחיה. חג וזה.
* יום ד' – מנגל וזה בפארק, עברתי לחד"כ. 4 ק"מ ראשונים (5:40), 5 ק"מ (4:48), 3 ק"מ (5:30). היה אימון הסתגלות לחום בחד"כ כושר, חום אימים.
* יום ו' – 8.75 (5:38) ברמות נפתלי. הייתי בחופשה משפחתית והתכוונתי לעשות הצרחה בין שבת לראשון (לרוץ היום את הארוכה) אבל התחלתי לרוץ היום את הארוכה וזה לא היה זה אז אחרי קמ חזרתי לישון.
ששטוס
6 * 1000 לכבוד ערב החג עם פייסינג איכותי של חברי הקבוצה.
מה אפשר לבקש יותר מזה?
(שיאישי וזה ;-))
סיכום שבוע: 17-23/3
תכנית:
* יום א' – 8 ק"מ
* יום ב' – 10 ק"מ (עליות – 7 * 200)
* יום ד' – 8 ק"מ
* יום ו' – 20 ק"מ
ביצוע:
* יום ב' – 8 ק"מ עם אפרת (5:50)
* יום ג' – בוקר: ק"מ מאאאאאתייים שחיה (למרות שזה היה בהרצליה ולא בי-ם). צריכה לעשות את זה יותר :). ערב – 11 ק"מ עם הקרוסבי (5:30~). נגטיב ספליט משמעותי מאד (ותודה לאווירון). אחלה של מזג אוויר.
* יום ה' – 8 ק"מ (5:45). 4 ק"מ חימום, 7 עליות של 200 מטר ושחרור. בהתחלה הרגליים שלי היו קצת כבדות, בדיעבד אני חושבת שיכולתי לרוץ קצת יותר מהר. אבל מצאתי עליה נחמדה.
* שבת -25 ק"מ. 21 ק"מ ראשונים על 5:44 ואחר כך עוד קילומטרים של ליווי וריצה הביתה. היה סבבה.
סהכ אני מבסוטית מהשבוע שהיה.
פתיחת עונת הרחצה
היום נפתחה מבחינת עונת השחייה. שחיתי קילומטר מאאאאאתיים (למרות שזה היה בהרצליה ולא בירושלים :).
ק"מ חתירה ועוד 200 מ' עם הקרש. היה נחמד.
למדתי לשחות חתירה שנה שעברה אחרי כמה שיעורים שלקחתי עם מאמן והצלחתי להתמיד בזה כמה חודשים עד שההכנות למרתון התעצמו. הסיבה שהודות לה התחלתי ללמוד חתירה היתה טריאתלון נשים. במקצה העממי שוחים 500 מ' בים, לפני המקצה שחיתי מקסימום 400 מ' רצוף בבריכה אבל איכשהו הסתדרתי. גם הפעם הסיבה לחזור לשחיה היא הטריאתלון.
היה לי קשה היום למצוא את הקצב הנכון לי והדופק ואת השלווה שזכורה לי מהפעמים הקודמות אבל בסוף זה התיישב. הפתיע אותי שבכלל זכרתי לשחות ושזכרתי את ההערות וההארות של המאמן. אני חייבת את זה לעצמי קצת יותר, מקווה שאני אזכור את זה בשבוע הבא 🙂
סיכום שבוע: 10-16/3
מירוץ כפר-סבא
מירוץ כפר-סבא היה מירוץ ה-10 ק"מ הראשון שעשיתי וזה היה לפני שנתייים. קשה לי להאמין שכל-כך הרבה קרה מאז.
בגלל הנוסטלגיה וההורים שלי שאמרו שהם ישתתפו בחלק העממי החלטתי להרשם.
ההורים שלי הכחישו שהם אמרו שהם ישתתפו בחלק העממי ועשו את ההליכה שלהם בבוקר ואני נותרתי לזנק ב-9:45.
כמיטב מסורת המורל הם באו לעודד באמצע המסלול ואז חתכו לנקודת הסיום.
what the fuck 9:45.
חום, אימים. את ה-8 ק"מ הראשונים עשיתי בקצב הצפוי (באופן פחות צפוי לא ראיתי את הפייסר הרלוונטי באזור).
שני ק"מ אחרונים של קריסה טוטאלית וניסיון לשרוד עד הסוף. בסוף הגעתי לסוף.
היה לי כל-כך חם שלא הצלחתי לשתות את המים שלקחתי באחת מתחנות השתיה ואפילו לא הצלחתי להביא את עצמי להתיז אותם על עצמי כדי להתקרר מעט.
למרות הסימפטיה הגדולה למירוץ אני לא מתכוונת להשתתף במירוץ הזה עוד פעם כל עוד שעת הזינוק לא תוקדם.
חוץ ממירוץ ה-10 ק"מ יש גם מירוץ של אופני יד ומירוץ עממיים ל-2 ו-6 ק"מ. החלק העממי הצליח לסחוף לדעתי אלפי אנשים – משפחות עם ילדים, בתי ספר, תנועות נוער וכיוצא בזה.
היה מאד מרשים לראות את זה. לא זוכרת תכונה כזאת סביב המירוץ כילדה בכפר-סבא.
ככל, מירוץ שמאורגן טוב מאד והופך לחגיגה עירונית פרט לשעת הזינוק.
סיכום שבוע: 3-9/3
תכנית:
* יום א' – 8 ק"מ קל
* יום ב' – 10 ק"מ + מתגברות
* יום ד' – 8 ק"מ קל
* שבת – מירוץ כפר סבא + חימום
ביצוע:
* יום א' – 8 ק"מ (5:39, חד"כ) + כח.
* יום ב' – 8 ק"מ (5:37, חד"כ). ככל הנראה מתיחה מאד חזקה בבטן התחתונה אחרי, בלי טריגר נראה לעין.
* יום ד' – 10 ק"מ (5:37, חד"כ). טסט למתיחה בבטן. בסדר.
* יום שבת – מירוץ כפ"ס. 3 ק"מ חימום + 10 ק"מ מירוץ (5:03). את ה-8 ק"מ סיימתי ב-39:57 ומשם התחילה ההתדרדרות.. ק"מ ראשון על 5:21, ק"מ 2-8 ב-4:56-4:50. לא הייתי מאוקלמת ואולי גם רצתי מהר מדי אבל שפכתי שם לאגר בצורה רצינית.
(מצד שני באופן מפתיע מבחינתי הייתי לפני החציון של הגברים, נחמת טפשים).